Atinja o seu peso ideal

-> APÓS 13 TEMPORADAS NO PROGRAMA DE TELEVISÃO NORTE-AMERICANO PESO PESADO (BIGGEST LOSER), há pouca coisa que Bob Harper não saiba sobre perda de peso. Também conhece quem tem excesso de peso e sabe que as regras não agradam à maioria. No entanto, ele não tem dúvidas: «Precisamos de regras para emagrecer e manter o peso», diz. No seu último livro, Perca o peso certo(ArtePlural edições), reúne os 20 princípios básicos para perder peso e um plano alimentarque a orientará durante o primeiro mês. Neste artigo encontrará algumas das principais estratégias que deve seguir para sempre e a primeira semana desse plano para que comece já a dizer adeus aos quilos a mais.




As estratégias de perda de peso do personal trainer que mudou a vida de muitos norte-americanos

* REGRA Nº 1 *
BEBA UM GRANDE COPO DE ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

*Porquê
A água mantém o organismo saudável, produz uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias (cerca de um quilo suplementar durante o ano seguinte).

*Ponha em prática
-> Tenha sempre um grande copo de água (500 ml) na mesa-de-cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar.

-> Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição.


* REGRA Nº 2 *
COMA PROTEÍNAS TODAS AS REFEIÇÕES

*Porquê Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-á saciada e evitará a fome e o mau humor.

*Ponha em prática
-> Multiplique o seu peso po 1,1 e saberá o numero de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100 g de peito de peru contêm 23 g de proteína.

-> Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias.

* REGRA Nº 3 *
TOME UM VERDADEIRO PEQUENO-ALMOÇO

*Porquê Não conseguirá emagrecer nem controlar o seu peso se não o fizer, caso contrário, aumentará o desejo por alimentos de má qualidade ao final do dia.

*Ponha em prática
-> Inclua no seu pequeno-almoço os três alimentos essenciais para esta refeição: flocos de aveia, ovo e iogurte grego magro.

-> Opte por iogurte grego natural e adicione-lhe frutos silvestres e frutos secos.

* REGRA Nº 4 *
COZINHE E COMA EM CASA PELO MENOS DEZ VEZES POR SEMANA

*Porquê O facto de planear e confecionar as suas refeições dá-lhe mais controlo sobre aquilo que come, podendo aumentar para o dobro a probabilidade de perder o peso que deseja.

*Ponha em prática
-> Planeie as refeições com antecedência para comprar os ingredientes em falta.

-> Se necessário, prepare as refeições e congele-as em doses individuais ou guarde-as no frigorífico.

* REGRA Nº 5 *
DEITE-SE COM "FOME"

*Porquê Privado de alimentos por um período superior a cinco horas o organismo começa a queimar a sua própria gordura e açucar. A ausência de hidratos de carbono na corrente sanguínea permite, ainda, a produção de hormonas necessárias para um sono reparador.

*Ponha em prática
-> Opte entre não comer durante as três horas que antecedem a hora de deitar; não comer depois das 20h; ou não comer após o jantar.

-> Comece por fazê-lo uma noite por semana.
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