Dicas Para Emagrecer

Uma alimentação saudável é muito importante para quem quer emagrecer portanto seu cardápio tem de ser muito variado e principalmente colorido tornando -se prazerosa a prática alimentar. Claro que somente estes alimentos que vamos citar abaixo não faram milagre por isso tenha em conta e não exclua alimentos da sua alimentação.

ARROZ INTEGRAL

O ARROZ INTEGRAL possui fibras e minerais e suas vitaminas são sempre preservadas pois ele não perde a película que reveste o arroz. Além de ser o único alimento equilibrado em dois elementos primordiais para nosso metabolismo, o sódio e o potássio. Portanto é essencial para se conseguir manter oo equilíbrio certo.

 Mas para tudo isso ser possível o arroz integral tem que ser mastigado e bem triturado senão seu valor nutritivo fica nulo pois sem saliva não tem o aproveitamento do nutrientes.

A mastigação é muito importante para o metabolismo, por isso diz- se ue se deve mastigar várias vezescada alimento que vai a boca.

O arroz tem uma profunda ligação da raíz com a água por isso recomenda-se a pessoas com pressão alta, edemas cardíacos e até gestantes pois os excessos de líquidos são eliminados.

Para quem possui distúrbios orgânicos de origem metabolica deve -se comer apenas arroz integral principalmente para emagrecer.

Para se cozinhar o arroz a temperatura não pode ser alta. Para se fazer o arroz se deve deixar de molho no escuro durante 4 horas em seguida por em um refratário e água suficiente para se cozinhar até amolecer.

FEIJÃO E SOJA

O FEIJÃO é um alimento rico em proteínas e não possui gordura saturada portanto não tem colesterol mau. A SOJA é ouro aimento que também é muito bom para nosso organismo.

O FEIJÃO  e a SOJA possuem proteínas, fibras, isoflavonas e minerais importantes para a saúde. Contém baixo teor de gordura e sódio. 

São 2 ótimos alimentos para fibras dietéticas, que são essenciais ns dietas de emagrecimento e atuando também no trânsito intestinal. A faseolamina do feijão e s isoflavonoides da soja ajudam na manutenção dos níveis da glicose. São fontes de proteínas e quando associadas a exercícios físicos regulares podem favorecer na formação de massa muscular favorecendo assim o emagrecimento.

PEIXES

Os PEIXES são fontes de ômega 3, que é uma gordura muito importante para  as nossas células.É a gordra que emagrece, protegendo as artérias e combatendo inflamações. O da linhaça e dos peixes de água fria surpreende e ajuda a eliminar os quilinhos.

O ácido graxo é indispensável para o funcionamento do corpo. Além do salmão e da sardinha, a linhaça também tem altas fontes de ácido graxo.

GRANOLA

A GRANOLA é um dos cereais integrais que mantêm o açúcar equilibrado e ajuda na prevenção do diabetes, regulariza o intestino e previne doenças cardiacas e até alguns tipos de cânceres.

A granola é um cereal delicioso feito de uma mistura de cereais como a aveia,flocos de arroz,germe de trigo, flocos de milho,gergilim e linhaça, e frutas desidratadas como a uva passa,maçã e coco, e frutas oleaginosas como a castanha do Pará e nozes e açúcar mascavo. 

Podendo vir a ajudar no emagrecimento se bem administrada, adicionada ao iogurte pode facilitar o trânsito intestinal e fornecer um mineral, o selênio. Trazendo diversos benefícios para  como reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a absorção de gorduras de outros alimentos. Outro fator surpreendente da granola é que controla a glicemia pois contém muitas fibras. Aumenta a saciedade por um tempo maior.

A granola é indicada para todas as idades sendo recomendada a sua ingestão pela manhã antes de atividades físicas. 

É um alimento ótimo para todas as estações especialmente no inverno pois é um dos alimentos de maior podr reconstituinte que nos fornece muita energia. A quantidade ideal a ser consumida por dia varia de pessoa para pessoa mas é bom não extrapolar. Meia xícara de granola misturada com iogurte ou com frutas é o suficiente para trazer os beneficios para uma vida saudavel.

MAÇÃ

A MAÇÃ contém na sua maior parte água assim tendo um valor calórico baixo. Uma maçã possui 60 calorias. Comer maçã emagrece pois é uma fruta rica em minerais,fibras e muito pobre em gorduras. A casca possui muitas fibras e nutrientes por isso não a descarte.

De acordo com especialistas, uma maçã ingerida 15 minutos antes das refeições é cinco vezes mais eficiente no controle da fome que um comprimido redutor de apetite. O bom disso tudo é que é um alimento natural e saboroso e está ao alcance de todos. 

A maçã além de ajudar no emagrecimento traz vários outros benefícios à saúde, ela é rica em vitaminas e minerais,possui substâncias antioxidantes  que retardam o envelhecimento. Se saborearmos uma maçã antes do café-da-manhã do almoço ou do jantar devido a colaborar com uma digestão mais lenta, ela mantêm a fome longe por mais de quatro horas dando sensação de saciedade devido as suas fibras.

TOMATE

O TOMATE é uma fruta relacionada a prevenção de inúmeras coisas como o cancer de pulmão,estômago e porstata. Mas a sua melhor forma de ingerir é na forma e molho ou cozido. tomate é rico em um composto chamado licopeno que ajuda na saciedade por reduzir os níveis dos hormônios do apetite.

ÁGUA

A ÁGUA espanta a fome e hidrata o nosso corpo, não contendo nenhuma caloria portanto nada melhr que a água. Faz bem para muitas coisas,para a pele, para os cabelos e repõe energias. Quem consome água antes das principais refeições diárias pode perder até 2 kg a mais em comparação a quem segue o mesmo cardápio sem a água. A água libera um hormônio relacionado com o controle do apetite por isso se perde a fome na hora da refeição.

Invista sempre numa alimentação variada e saudável e sempre uma meia hora antes do café-da-manhã, alomço e jantar tome pelo menos 3 copos de água. Por dia recomenda-se 2 litros de água. Os chás fazem nossos rins funcionarem melhor assim eliminam todas as toxinas do nosso corpo o que as calorias no final do dia.

LEITE DESNATADO

O LEITE DESNATADO tem uma quantidade de gordura e calorias reduzida em comparação ao leite integral, sendo uma fonte de cálcio assim ajudando na osteoporose.